说到“三高”大家都很熟悉。现在高血压患者越来越多，不仅只有老年人和肥胖者才会有高血压，很多年轻人，甚至很瘦的人，都有高血压。究其原因，这与他们的日常生活习惯有关，很多人生活习惯不好就容易引起高血压。因此，高血压患者除了服用药物外，还要注意加强运动，以此来帮助调节血压。

一、太极拳

太极拳是一项适合高血压患者的运动，强度不高，在打太极拳过程中，它可以调节患者呼吸，促进血液循环，还可以牵动全身的骨骼和肌肉。运动也会使心情愉快，对控制血压有很大的好处。

二、慢跑

慢跑比步行快一点，可以加快身体的新陈代谢。慢跑还能帮助保持心率稳定，从而使血压处于长期稳定的状态。但是，高血压患者在慢跑时要注意控制强度，不应该跑太久，控制好运动量。当感到不舒服时，就应该停下来休息。

三、行走

走路也是一种很好的锻炼方式，走路的时候不需要多快，正常的步行速度更适合高血压患者。有空的时候多走几步，有助于调节身体功能，有助于长时间控制血压。对于高血压患者来说这一种很好的锻炼方式。

四、游泳

高血压患者能否游泳是一个有争议的问题。有人说游泳有助于稳定血压，也有人说高血压患者不适合游泳。实际上，需要具体情况具体分析。游泳是所有运动中综合性强的运动，长期坚持游泳可以使心肌收缩力变强，并能在休息时减慢心率，增加每一次心跳的输出量，提高心血管系统的效率，从而达到一定控制血压的效果。

游泳是一种非常健康的运动，但也是一种比较危险的运动，高血压患者游泳时必须非常小心。

大多数重度高血压患者血管弹性不足，游泳池的水温一般低于体温，受刺激后，血管收缩，血压相应升高。如果服用降压药后血压仍然偏高，应[敏感词]禁止游泳，以防止心绞痛、心肌梗死和脑血管疾病的发生。

五、瑜伽

瑜伽是不受限制的活动之一。无论是在客厅、卧室还是阳台，只要有一个可以平躺的地方，都可以开始瑜伽。练习瑜伽时，各种姿势的配合和正确的呼吸方法，可以大大增加血液中的含氧量，促进血液循环，降低血压。

另外，一些瑜伽姿势可以大大伸展颈部，刺激甲状腺素的分泌，使人体新陈代谢旺盛，血液循环通畅，从而降低血压。练习瑜伽后，全身舒畅，情绪平和。这也是为什么长期练习瑜伽的人血压流动较小的原因。

实际上，不管做什么运动，高血压患者都应该能够选择适合自己的运动，不要强迫自己，也不要运动过少。依靠运动的方式降低血压，一定要坚持下去，不能半途而废，只有这样才可以将血压控制下来。